Дев'ять місяців ви виношували своє дитинча, відчували його, навчилися розуміти, дбали про нього ще до його появи на світ. І ось нарешті цей момент настав: ви побачили свого малюка, почули його крик, зустрілися з ним очима. Як же це приємно і зворушливо. Ви тепер стали мамою. При чому це не просто слово, мама - це горде звання, новий статус, нові обов'язки, зовсім інше сприйняття світу. Це раніше потрібно було піклуватися і думати тільки про себе кохану, тепер у вас з'явився малюк, і майже вся ваша увага повинна бути спрямована на нього. Ви помітили слово «майже»? Я не випадково його написала. Адже тепер вам також варто задуматися про те, як прийти у форму після пологів.
Діти - це те, заради чого варто жити, це найпрекрасніше на світі, це чудо, але не варто забувати про те, що ваше життя триває далі. Ви молода жінка, у вас є чоловік, для нього ви повинні залишатися найпривабливішою і красивою навіть після пологів. Природно чоловіки розуміють, що їхнім дружинам потрібен час, щоб відновитися, нормалізувати обмін речовин і всі процеси в організмі, схуднути, одним словом, прийти в форму. Але багато жінок починають користуватися своїм становищем і зовсім перестають думати про свій зовнішній вигляд, мовляв я тепер мама і у мене інші турботи - це в корені неправильно. Так, тепер ви носите горде звання «мама», але при цьому ви залишаєтеся жінкою і дружиною - не забувайте про це.
Як би ви хотіли, щоб про вас думали? Перший варіант. Щось вона поправилась сильно, але це і зрозуміло, народила адже пару місяців назад, зате тепер вона мама, а зайві кілограми їй навіть до лиця. Другий варіант. Ось вона молодець, і народила нещодавно, і виглядає при цьому прекрасно, що навіть мужики задивляються, ось як повинна виглядати молода мама. Думаю, кожна жінка хотіла б, щоб їй захоплювалися. Повірте, всі перепони на шляху до досконалості тільки здаються непереборними, насправді досить лише почати діяти, як всі вони почнуть валитися, як картковий будиночок.
Поради про те, як прийти у форму після пологів
Найголовніше після пологів - це почати приводити себе в порядок. Велика частина часу звичайно ж буде йти на малюка, але все ж періодично у вас будуть з'являтися вільні хвилинки, використовуйте їх з користю. У багатьох молодих мам така позиція: все одно цього часу не вистачить на те, щоб прийти в форму після пологів, краще подивлюся телевізор і з'їм чогось смачненького, я ж так сильно втомлююся в останні дні. Себе берегти, звичайно, потрібно, адже чим більше у вас сил, тим більше уваги і турботи ви зможете давати своєму дитинці, але проведені за переглядом телевізора хвилини навряд чи додадуть вам бадьорості і енергії, швидше навпаки. Тому рада номер один - будь з'явилося вільний час проводите виключно з користю для себе і свого організму : займіться легкою гімнастикою, поробіть нескладні вправи, наприклад, присідання, махи ногами і так далі.
Багато жінок задаються питанням про те, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні. Вони починають підбирати для себе різні дієти, хочуть якомога швидше перестати годувати грудьми, але всі вони не розуміють головного - грудне годування якраз таки і допомагає прибрати зайві кілограми. Не потрібно мучити себе питаннями, як і чому це відбувається, просто повірте - це так! Скажу лише, що тривале годування грудьми забезпечує відновлення ендокринної системи, а ось різке кидання, навпаки, порушує її роботу і призводить до гормонального збою. Тому не поспішайте кидати годувати свого малюка грудьми. По-перше, нічого не замінить йому материнського молока. По-друге, грудне вигодовування допоможе вам прибрати зайві кілограми.
Здоровий і повноцінний сон дуже важливий для молодої матусі. Намагайтеся спати не менше 7-8 годин вночі, звичайно, з маленьким дитинчам це навряд чи вийде, адже періодично доведеться прокидатися, але все ж намагайтеся спати якомога більше, не бійтеся, зайвого ви точно не проспить. Спіть також під час денного сну малюка разом з ним. Сили і енергія вам зараз просто необхідні, а ніщо інше їх не відновлює так само ефективно, як сон.
Теж думаєте про те, як схуднути після пологів? Насамперед у вас повинен з'явитися мотив і реальне бажання це зробити. Саме реальне і саме бажання. Можете навіть взяти листок паперу і написати кілька причин, чому ви у що б то не стало повинні схуднути.
Думаю, знаєте таку приказку: у страху очі великі. Ось це якраз той випадок. Більшість людей не люблять вирішувати серйозні проблеми, їм набагато легше зробити вигляд, що їх просто не існує, і продовжувати жити далі. Але ж проблеми від цього не підуть, як і зайві кілограми. Спочатку поставлені перед собою цілі можуть здатися недосяжними, але це тільки на перший погляд. Ви хоча б спробуйте почати рухатися до них. Незабаром ви зрозумієте: що здавалося нездійсненним ще вчора, сьогодні вже позаду. Ідіть до своєї мети маленькими кроками.
Спробуйте обдурити свою підсвідомість , адже саме воно в більшості випадків керує нами і нашими рішеннями. Якщо ви поставите перед собою мету схуднути відразу на 15 кг, природно ваше підсвідомість злякається і вважатиме це нездійсненним. А якщо ви захочете скинути лише 1-2 кг, то завдання здасться цілком розв'язуваної, і вашому організму буде відданий наказ почати негайно діяти. На шляху до мети всі засоби хороші. Уверьте свою підсвідомість в тому, що вам треба скинути всього лише якісь пару кіло, а після того як досягнете цього, поставте перед собою нову нескладну задачку скинути ще пару кілограм, а потім ще, ще і ще .. Зрештою ви зможете схуднути після пологів не тільки на 10-15 кг, але і на всі 20, якщо буде потрібно.
Харчування після пологів
Ну як можна схуднути після пологів без правильного харчування? Ніяк! Але ви ні в якому разі не повинні мучити себе виснажливими дієтами , адже, по-перше, вам необхідно відновити сили після вагітності і пологів, а, по-друге, не забувайте про те, що ви годуєте дитинку грудьми, і якщо ваш організм не буде отримувати достатню кількість поживних речовини, то ваше чадо висмокче з вас останні соки в прямому сенсі цього слова. Але харчування повинне бути саме достатнім, а не надмірною, як думають багато хто.
Насамперед збільште кількість прийомів їжі і зменшите порції. Ви повинні їсти частіше, але не більше. Наприклад, замість трьох положеннях прийомів їжі зробіть п'ять. Ви все одно більшу частину часу проводите вдома, на кухню забігти завжди встигнете.
Думаю, про це чули не тільки молоді матусі, а й інші дівчата: Не їжте пізно ввечері , особливо перед сном. За кілька годин до сну потрібно обмежити себе від будь-яких прийомів їжі. Якщо вже голод на стільки сильний, що навіть заснути не виходить, випийте склянку нежирного кефіру або навіть води. Навіщо мені пити, коли мені їсти хочеться, скажете ви. Але на повному серйозі можу заявити, що вода допомагає позбутися від голоду на деякий час, це не жарт.
Раз вже ми з вами заговорили про воду, то на ній і зупинимося. Намагайтеся щодня випивати не менше двох літрів води . Можете пити також трав'яний чай або відвар ромашки. Разом з рідиною з організму виходять все непотрібні речовини.
Ну, думаю, це і так всім зрозуміло: з вашого раціону слід виключити всю шкідливу їжу . Про те, що саме не можна їсти, відомо, мабуть, кожній дівчині. Потрібно відмовитися від смаженого, гострого, жирного, занадто солоного, солодкого, фаст-фуду, напівфабрикатів. Звичайно, іноді можна дозволити собі з'їсти кілька шматочків шоколадки або низькокалорійне тістечко, але все це повинно бути в міру і нечасто. Їжте більше фруктів і овочів, молочних продуктів, нежирного м'яса і риби. Не відмовляйте собі в кашах, легких супчиках і салатах. Чорний і білий хліб замініть цільнозерновим. Куряча грудинка і нежирна яловичина - це все можна і навіть потрібно. Також намагайтеся з'їдати якомога більше білокачанної капусти, можна і по одному кілограму в день. Вона допомагає ефективно спалювати жири.
Спочатку, звичайно, відмовитися від шкідливої, але аж надто смачної їжі буде важко, а не є вечорами перед телевізором - так це взагалі для багатьох кінець світу. Найголовніше побороти свій голод перші пару тижнів, потім буде набагато легше. Для організму стане нормою таке харчування. Як тільки він до цього звикне, ніяке почуття голоду вечорами вас відвідувати точно не буде, а якщо все-таки навідається, так у вас завжди під рукою є стаканчик нежирного кефіру або водички. До речі, можете себе побалувати і вичавити в воду трохи лимона, це навіть корисно.
Ні в якому разі не зірвемо і не наліт на холодильник о 2 годині ночі, поки ніхто не бачить, так як всі ваші старання підуть нанівець. Знайдіть в собі сили. Невже голод сильніше вас? Ви ж не ведмідь після зимової сплячки, а жінка після пологів. Ні, навіть не так, ви красива і витончена молода матуся.
Поставте на одну чашу терезів ідеальну фігуру, а на іншу шкідливу їжу. Яка чаша переважить саме у вашому випадку? Якщо для вас проблема про те, як схуднути після пологів, актуальна, то тут і думати не треба.
Фізичні вправи після пологів
Звичайно, одним правильним харчуванням не відбудешся, вам адже не тільки схуднути потрібно, але і задуматися про те, як прийти у форму після пологів. А гарна фігура - це не тільки худе тіло, це ще і підтягнутий живіт, пружна попка, відсутність складок і багато іншого. Адже є безліч прикладів худеньких дівчат, чию фігуру не можна назвати ідеальною, особливо в оголеному вигляді. У багатьох після пологів шкіра на животі стає в'ялою. І просто зігнати жир недостатньо, шкіру ще потрібно і підтягнути.
Великі фізичні навантаження залиште на потім. Ваш організм недавно випробував стрес, йому потрібен час, щоб відновитися. Не дивіться на голлівудських зірок, які щодня відвідують спортзал, фітнес, бігають по кілька кілометрів у день і практично нічого не їдять. По-перше, з ними працюють професійні тренери та дієтологи. По-друге, вони просто не можуть дозволити собі виглядати погано, навіть після пологів. Чим раніше вони приведуть себе в форму, тим швидше їм надійде пропозиція на зйомку в черговому фільмі. Адже ви в кіно зніматися не збираєтеся? Тому у вас є можливість робити все поступово і в міру. Для початку згадайте про те, що ваш організм невпинно одужував протягом дев'яти місяців, схуднути за 1-2 не вийде.
Вище ми вже говорили про те, що кожну вільну хвилинку потрібно проводити з користю. З'явилося трохи вільного часу, поробіть присідання, махи ногами, втягування живота, нахили, покачайте прес. Будь-яке нескладне фізична вправа буде йти вам тільки на користь.
До речі, з приводу живота. Багатьох дівчат вкрай хвилює питання про те, як схуднути після пологів і прибрати живіт . Правильне харчування і виконання вправ на прес, наприклад, всім відомих скручувань, підйомів ніг лежачи і послідовних надування і втягувань живота, допоможуть вам прибрати жир, але стан шкіри при цьому несильно покращиться, а може навіть і навпаки погіршиться.
Багато радять після пологів носити бандаж. Його можна надіти практично відразу після виписки з пологового будинку і продовжувати носити протягом місяця. Післяпологовий бандаж допомагає м'язам і шкірі живота прийти в тонус, однак однозначної думки на цей рахунок немає. Багатьом жінкам вдалося позбутися від отвисшего за час вагітності животика вже через кілька днів.
В надання шкірі живота еластичності дуже ефективний самомасаж . Починати самомасаж живота слід з погладжування долонею за годинниковою стрілкою, при цьому трохи натискаючи на живіт, але несильно. Далі можете помасажувати живіт просто подушечками пальців. Одним із прийомів самомасажу є пиляння. Для цього потрібно масажувати живіт ребрами долонь, при цьому щоб одна рука рухалася вгору, інша вниз. Рухи нагадують роботу пилкою, звідси і назва способу.
Також в питанні про те, як схуднути після пологів, вкрай важливі прогулянки з малюком на свіжому повітрі . По-перше, це корисно не тільки вам, але і йому. Багато діток засипають саме під час прогулянок. По-друге, це реально допоможе вам привести себе в форму. Кисень дуже ефективний в питанні спалювання жиру, тому під час прогулянок можете вдіяти дихальні вправи. До речі, коляска - відмінний тренажер для вас. Прогулянки з нею - це свого роду фізичні вправи.
Через кілька місяців, коли дитини вже можна буде залишати на деякий час з татом або іншими родичами, ви можете записатися на фітнес і в басейн. Але перед цим обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Адже зайві фізичні навантаження вам ні до чого. Плавати в басейні, до речі, можна разом зі своїм дитинчам, адже нині такі заняття дуже популярні.
Тепер ви маєте уявлення про те, як привести себе в форму після пологів. Як бачите, нічого нездійсненного не буває. Ще раз повторимо кілька пунктиків, які допоможуть вам прийти у форму після пологів .
- найголовніше - бажання і стимул;
- правильне харчування;
- помірні фізичні навантаження;
- повноцінний сон і відпочинок;
- прогулянки на свіжому повітрі;
- завжди гарний настрій, навіть якщо вам зараз не до веселощів.
Завжди потрібно залишатися жінкою, красивою і привабливою, а материнство - це лише ще один спосіб довести, що ви можете виглядати бездоганно абсолютно завжди і в будь-якій ситуації. Красива жінка - це приголомшливі. Красива молода мама - це просто чудово. Так будьте такий!
