Бути красивою і стрункою хоче кожна жінка. На жаль, далеко не всі з нас від природи володіють ідеальною фігурою. Багатьом доводиться постійно боротися із зайвою вагою. А, як відомо, щоб схуднути, треба менше їсти і більше рухатися, в іншому випадку всі старання будуть марними. Навіть якщо на даний момент проблема зайвої ваги для вас не є актуальними, все одно варто стежити за своїм харчуванням і способом життя. По-перше, правильне харчування - це запорука здоров'я. По-друге, від ожиріння ніхто не застрахований. Якщо кожен день переїдати і не давати організму належну фізичну навантаження, то рано чи пізно навіть самі худенькі леді можуть помітно поправитися. Тому питання, як менше їсти, повинен бути актуальним не тільки для дам в тілі, але і для стройненькая дівчат. Набагато краще з молодості привчити свій організм до невеликого й достатній кількості їжі, зробити це пізніше буде набагато важче.

Поради про те, як менше їсти

Думаєте, привчити себе менше їсти неможливо? Чи не можете заснути без чаю і цукерочок? А іноді ще й вночі встаєте, щоб перекусити? Все це залишиться в минулому. Справитися з усіма своїми поганими звичками можна, було б бажання. І, до речі, худнути потрібно правильно , ніяких строгих дієт і виснажливих тренувань. Все повинно бути в міру і поступово. Тільки так можна схуднути, не заподіявши шкоди своєму здоров'ю.

Їжте смачно і повільно

Думаєте, мама в дитинстві просто так вам постійно твердила «не поспішай», коли ви їли? Звичайно ж ні! Якщо ви ретельно будете пережовувати їжу, шматочок за шматочком, то набагато швидше насититеся і, відповідно, менше з'їсте. До того ж, ваш організм набагато краще засвоїть і перетравить їжу. Якщо ж ви постійно будете поспішати, захоплюючи їжу величезними шматками, то і з'їсте більше, і своєму шлунку можете нашкодити. Бажано, щоб прийом їжі тривав не менше 20 хвилин. Якщо для вас цей показник є аж надто нереальним, йдіть до нього поступово, крок за кроком збільшуючи кількість часу.

А як можна повільно є ту їжу, яка не подобається? Ось і я думаю, що ніяк. Тому приготована їжа повинна бути смачною. Але, пам'ятайте, смачно зовсім не означає шкідливо. Вживання смаженої і жирної їжі потрібно звести до мінімуму, як би вона вам не подобалася. Практично будь-яку страву можна зробити набагато менш калорійним і шкідливим. Почитайте відповідні рецепти. В інтернеті їх повно.

зменшіть порції

Не знаєте, як перестати багато є? Насамперед потрібно зменшити порції. Наприклад, накладати собі не три ополоника супу, а два, не дві котлети, а одну, і так далі. Поступово ви прийдете до того, що будете їсти набагато менше.

Спочатку буде важко. Тим більше, чималу роль відіграє психологічний фактор. Ваш шлунок, може бути, вже і готовий з'їдати менше їжі, але мозок пам'ятає, скільки ви собі дозволяли раніше. Позбутися від цих спогадів і психологічних труднощів не так просто, як здається, але цілком здійсненно, якщо ви перед собою поставите певну мету - схуднути, а ще краще, якщо уточніть - схуднути на 7 кг.

Як можна накладати маленькі порції в такі величезні тарілки? Та ще й є величезними ложками? Раз-два-три і немає порції! Знову ж впливає психологічний фактор. Є з великих і красивих тарілок, звичайно, приємно, так би мовити, по-королівськи, але і накладати в них доводиться набагато більше, щоб задовольнити свій з'являється з нізвідки апетит. Згадайте, як подають їжу в багатьох ресторанах: 100 грам салату з середини величезної тарілки. Ви, навіть якщо спочатку їсти не дуже хотіли, побачивши таку скромну порцію, замовте що-небудь ще. Вдома у вас є можливість обманювати самих себе і свою підсвідомість: накладайте ті ж невеликі порції в маленькі тарілки. Для повноти картини не завадило б ще обзавестися і маленькими ложками.

Ще одним секретом того, як менше їсти , є випитий стакан води за 20-30 хвилин до прийому їжі. По-перше, так ви з'їсте набагато менше. По-друге, це корисно для вашого шлунка.

Їжте в тиші

Завдяки дослідженням було доведено, що людина, яка під час їжі дивиться телевізор або розмовляє, з'їдає більше, ніж той, хто цього не робить. За переглядом телевізора, особливо чогось цікавого, не тільки час летить непомітно, але і їжа непомітно залітає в рот. Можна з'їсти півкаструлі чогось смачного, навіть не помітивши цього.

Інша справа, коли їси в тиші. Вашу увагу зосереджено лише на їжі, тому ви чітко усвідомлюєте, скільки ви з'їли, і в будь-який момент можете зупинитися.

Сніданок з'їж сам, а вечерю віддай ворогові

Думаю, це прислів'я знайома всім: сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. Не будемо заглиблюватися в її сенс, він і так зрозумілий. Скажу лише одне: намагайтеся побільше з'їдати на сніданок. Тоді протягом дня, в тому числі і на вечерю, ви будете з'їдати набагато менше. Вечеря - найшкідливіший прийом їжі, особливо якщо він пізній і занадто щільний. Вночі всі процеси сповільнюються, в результаті чого організму потрібен мінімум енергії, а з'їдене на вечерю відкладається про запас у вигляді зайвих кілограмів. Як ради можу запропонувати вам чистити зуби відразу після вечері, тоді спокуси що-небудь з'їсти ще буде менше.

Спіть не менше 7-8 годин на добу

5-6 годин сну на добу - це дуже мало. Це не тільки вдаряє по вашому здоров'ю, але і може стати причиною ожиріння. До такого висновку прийшли американські вчені. На їхню думку, ті люди, які витрачають на сон по 7-8 годин на добу, набагато менш схильні до ожиріння, ніж ті, які сплять лише по 5-6 годин.

Ведіть щоденник харчування

Абсолютно все запам'ятати неможливо, тому набагато краще частина справ записувати в блокнот або забивати, наприклад, в стільниковий телефон. Це стосується і контролю за тим, що ви їсте. Ведіть облік всього того, що ви з'їдаєте за день, не забуваючи при цьому ні про що, включаючи соуси і харчові добавки. Якщо вести облік за кількістю калорій немає часу, складайте хоча б просто список продуктів. Доведено, що люди, які ведуть щоденник харчування, худнуть набагато швидше.

Керуйте своїми емоціями

Що ми робимо з горем? Правильно, намагаємося його заїсти або навіть запити чимось алкогольним. В результаті можуть виникнути проблеми як з психікою, так і з шлунком. Будь-які труднощі можна вирішити - пам'ятайте про це. А надмірне вживання їжі та алкоголю лише погіршать ваше становище. Набагато краще сісти і подумати, як можна вийти з ситуації, що склалася. Світла думка обов'язково відвідає вашу голову. Найголовніше вчасно взятися за вирішення проблеми, а не витрачати час на їжу та інші слабкості.

Знайдіть цікаве і корисне заняття

Чим більше людина має якесь захоплення, тим менше він думає про їжу, і навпаки. Ви коли-небудь помічали, як летить час за цікавим заняттям? Ви можете витратити на нього кілька годин, і при цьому жодного разу навіть не задумавшись про їжу або про щось інше. Якщо не виходить поєднати приємне з корисним, так як «корисних» справ і так на роботі вистачає, тоді займіться чимось просто захоплюючим. Можете, наприклад, пограти в комп'ютер, якщо це приносить вам задоволення, або почитати книгу. Звичайно, комп'ютерні ігри викликають залежність, а від читання зір можна посадити, але, як відомо, з двох зол треба вибирати менше.

Навчіться відмовляти собі в їжі

Мова не йде про те, що ви повинні влаштовувати голодування, всього лише потрібно навчитися відмовляти собі в надмірному вживанні їжі. Як часто ви їли просто за компанію? Або за переглядом фільму? Друга вечеря - вам це теж знайоме? Від усіх цих надлишків харчування потрібно відмовитися, і повірте, відчувати ви себе гірше точно не будете, швидше навіть краще. Ви хоча б один раз спробуйте перед сном не підійти до холодильника, нічого страшного не трапиться, вранці ви прокинетеся з більш гарним самопочуттям, ніж зазвичай. Якщо ви переборіть свій нічний апетит кілька разів поспіль, то незабаром він і зовсім перестане вас переслідувати. Потрібно всього лише трохи терпіння і сили волі.

Багатьох дівчат хвилює питання про те, як навчитися менше їсти, і лише одиниці з них дійсно беруть себе в руки. Досить заздрити струнким сусідкам і колегам, ви в стані виглядати також і навіть краще. Поставте на одну чашу терезів свою красу, здоров'я і, як наслідок, більш гарне життя, а на іншу шкідливі продукти, розчарування і невдоволення самою собою. Що переважить? Думаю, на це питання відповість однаково велика частина дівчат. Ось і робіть правильний вибір!