Сотні тисяч дівчат і жінок у всьому світі мріють мати шикарну фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів. Інтернет рясніє різними порадами на цю тему, аптеки і реклами пропонують десятки препаратів для схуднення, але чому ж так багато повних людей навколо при такій масі рішень проблеми ожиріння? Все просто - чарівної палички не існує. Не можна просто випити чудову пігулку, сидіти на місці і худнути. Адже вага, який у вас зараз, ви набирали місяцями, а то й роками. Чому він повинен піти за пару днів? Але не треба впадати у відчай. Шанси є завжди, і сьогодні ми розглянемо найдієвіші способи того, як швидко схуднути за тиждень. Попереджаю, легко не буде, тому ви все ще можете відмовитися від цієї затії.

Звичайно, хочеться, щоб фігура стала стрункою якомога швидше. Саме тому було придумано безліч низькокалорійних дієт, голодування, розвантажувальні дні і т. Д. Якщо потрібно скинути пару-трійку кілограм, наприклад, щоб влізти в улюблене плаття, немає нічого страшного в тому, щоб тиждень потримати себе в руках і обмежити свій раціон. Але якщо підходити до справи неправильно, можна не тільки нашкодити організму, а й повернути в 2 рази більше, ніж втратите. Тому до кожного способу потрібно підходити серйозно і вивчати інформацію з належною увагою. Щоб стати стрункою в короткі терміни і при цьому утримати результат, дотримуйтесь наших порад.

монодієти

Один з найбільш поширених способів схуднути сьогодні - це монодієта. З її допомогою за тиждень можна скинути 3 і навіть 5 кг. Як ви напевно вже здогадалися з назви, моно - значить один продукт. А який він буде, вибирати вам. В інтернеті можна відшукати безліч варіантів. Найбільш часто зустрічаються:

• гречана монодієта;
• сирна монодиета;
• білкова монодієта;
• капустяна монодиета;
• яблучна монодієта;
• морквяна монодієта.

Як і більшість швидких способів схуднути, такий варіант має свої плюси і мінуси. Серед позитивних моментів:

• вага йде дійсно швидко (до 5 кг за тиждень);
• організм очищається від забруднюючих його токсинів і шлаків;
• недовгий термін, легше не зірватися.

І, трохи про сумне:

• стрес для організму;
• недолік деяких поживних речовин і вітамінів;
• є шанс дуже швидко повернути скинуті кілограми при неправильному виході з монодієти;
• є медичні протипоказання.

Як правильно сидіти на монодієти?

Щоб не було можливості зірватися, а також час дієти проходило спокійніше, варто заздалегідь трохи підготуватися. В першу чергу скоротіть кількість споживаної їжі. Потім виключіть з раціону жирне, смажене і солодке. Так вам буде простіше пережити 7-10 днів монодієти.

У призначений день вам доведеться повністю викинути з голови все, крім страв з обраного продукту. Щоб дієта не стала каторгою, пошукайте заздалегідь, які страви можна готувати, скажімо, з яблук. Це дозволить дещо урізноманітнити раціон і створить ілюзію повноцінного харчування.

Голодування і розвантажувальні дні

Другий за популярністю спосіб швидкого схуднення - це голодування і розвантаження. Тут, мабуть, і розповідати особливо нічого. Все зрозуміло і доступно: при голодуванні в раціоні залишається тільки вода, трав'яні настої і несолодкі компоти. Причому пити доведеться дійсно багато (близько 2-3 л води на добу). Але варто пам'ятати кілька моментів:

1. Перед тим як почати голодувати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, так як голодування має протипоказання.
2. При найменших ознаках погіршення здоров'я необхідно відмовитися від ідеї голодувати.
3. Не можна без нагляду лікаря затівати голодування більш ніж на 7-10 днів.
4. Під час голодування може виникати нудота, запаморочення і слабкість. Носіть з собою шматочок рафінованого цукру. Він допоможе заповнити рівень глюкози і поверне нормальний стан.
5. Вихід на звичайне харчування повинен бути поступовим. В ідеалі виходити за допомогою соків і овочевих супів, а вже після декількох днів на рідкої їжі переходити на каші і салати.

З розвантажувальними днями все трохи простіше, адже вони чимось схожі на монодієти. Обмежений раціон, мінімальна калорійність і великий об'єм рідини. Нерідко влаштовують розвантажувальні дні на монопродуктов.

Спортивне харчування та препарати для схуднення

Сучасна медицина пропонує безліч варіантів різних таблеток, капсул, порошків, препаратів і харчування для схуднення. Якщо чоловіки використовують спортивне харчування для набору маси тіла, то жінки - щоб позбавитися від зайвої ваги. Яскравий приклад - це жіросжігателі. Але варто відразу обмовитися, що толку від цього спортивного харчування без відвідування спортзалу і фізнагрузкі НЕ буде абсолютно. Тому добре подумайте, чи не треба відразу відправлятися в аптеку і витрачати гроші, причому чималі. Це не чарівна пігулка! Жироспалювачі діють за досить простою схемою:

• прискорюють метаболізм після физнагрузок;
• підвищують витривалість, даючи можливість займатися довше і ефективніше;
• активують ліполіз і термогенез, що важливо для найбільш швидкого розтоплення жиру і перетворення його в енергію і тепло;
• пригнічують апетит.

Низькокалорійні дієти

Найефективніший спосіб позбутися від зайвої ваги назавжди - це зниження калорійності їжі. А якщо додати до цього спорт (хоча б зарядку вранці або пробіжки), то можна швидко схуднути на 3-5 кг за тиждень. Давайте глибше вникнемо особливо низькокалорійного харчування. І почнемо з протипоказань:

• Без консультації лікаря не варто знижувати калорійність людям, які мають захворювання ендокринної системи.
• Не сідайте на дієту, коли ви застуджені, при загальній слабкості або під час менструації.
• Відмовтеся від дієти під час вагітності та грудного вигодовування. Здоров'я малюка важливіше вашої ваги.
• Ніколи не їжте нижче 1000 калорій.

Про останній правилі варто сказати окремо. Справа в тому, що харчування нижче порога в 1000 калорій небезпечно для організму і загрожує нестачею корисних речовин. Особливо це актуально, якщо ви вирішили сісти на низькокалорійну дієту вперше і поки не вмієте правильно вибирати продукти. Але, повірте, на 1000-1200 калорій можна харчуватися дуже ситно. І навіть місце для цукерки або шоколаду залишиться.

Що потрібно для низькокалорійної дієти?

В першу чергу вам знадобиться:

• блокнот або зошит;
• ручка;
• кухонні і підлогові ваги;
• терпіння і велике бажання схуднути.

Зовсім неважко дістати все це, вірно? Ваги знадобляться вам для контролю власної маси і розрахунку калорійності того, що потрапляє в вашу тарілку. Ручка і блокнот, щоб вести щоденник і повністю контролювати своє харчування.

Правила низькокалорійної дієти

Є кілька нескладних правил, які допоможуть вам досягти кращих результатів і надійно закріпити їх. Отже:

1. Відразу домовимося, що ви будете записувати ВСЕ - кожну крихту, цукерку, печеньку і ложку цукру. Навіть якщо ви перевищили денну норму калорій, продовжуйте все записувати.
2. Завжди тримайте поруч воду. Так-так, саме воду. Ви здивуєтеся, але часто звичайна спрага ховається за уявним почуттям голоду. Тому перш ніж відправитися до холодильника, попийте і прислухайтеся до себе.
3. Навчіться знаходити альтернативу калорійним продуктам. Ви здивуєтеся, але майже будь-якого інгредієнта можна знайти менш калорійний аналог. Наприклад, якщо замінити в салаті олів'є докторську варену ковбасу на карбонат, а майонез на сметану (або змішати їх навпіл), то салат помітно «схуднет» за енергетичною цінністю, не втративши при цьому звичний смак.
4. Зменшіть споживання солі.
5. Виключіть алкоголь. Справа в тому, що алкоголь розгальмовує центр голоду і одурманює, а, отже, апетиту є де розгулятися. Спирт має властивість затримувати рідину в організмі, а це непотрібний приріст, який може зіпсувати настрій.
6. Фрукти, горіхи та овочі містять велику кількість вітамінів, прекрасно насичують і при цьому мають низьку калорійність. Їжте на здоров'я!
7. Хочеться пити - пий воду. Здавалося б, це правило виглядає дивним. Але справа в тому, що кава, чай, соки та інші напої мають калорійність, абсолютно непотрібну вам на дієті. Навіть компот без цукру не виняток, в той час як у звичайній мінеральній воді без добавок 0 ккал.
8. Здоровий сон і більше руху - це теж обов'язкові умови. Мало просто знизити калорійність, потрібно також підвищити її витрата. Повірте, що минає вага дасть вам море енергії для активності. Ну а для початку постарайтеся більше ходити пішки і робити елементарну розтяжку вранці. А сон 8-10 годин на добу допоможе вам краще відпочивати. Пам'ятайте, як то кажуть в анекдоті: Раніше ліг - менше з'їв.

Як розрахувати калорійність страв

Розрахунок калорійності здається складним, але з ним легко впорається і третьокласник. Досить зважити всі продукти, які відправляються в каструлю, записати їх загальну калорійність, потім зважити готову страву. Я вже писала окрему статтю про добової норми калорій для схуднення - можливо, вам це буде цікаво. А зараз розглянемо приклад рисового супу:

Як вам такий результат? Всього 31,2 кілокалорії в 100 грамах. Якщо додати до супу невеликий шматочок хліба, сметану і зелень, то 300-350 грамів обіду обійдуться вам всього в 200-300 кілокалорій, а відчуття ситості не покине вас 3-4 години.

Сподіваюся, наші поради і рекомендації про те, як можна схуднути за тиждень, допоможуть вам. Виберете один із способів, який здався вам найбільш правильним і найкращим чином впишеться в ваше життя, і дійте. Головне пам'ятайте, що безкоштовного сиру не буває навіть в мишоловці. Ваше здоров'я - це головна цінність, і зберегти його ніхто не може за вас. Будьте красиві і здорові!