Головна » 2016 » Вересень » 29 » Як прибрати живіт і боки
18:31
Як прибрати живіт і боки

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовахЯка жінка не мріє про струнку фігуру? Ми можемо навіть не говорити про це, але все одно будемо мріяти про плоскому животику, підтягнутою попі і пружною грудей. Думаєте, це дано лише обраним? Ні! Абсолютно кожна жінка може бути стрункою і підтягнутою, головне, стежити за своєю фігурою. Безумовно, деякі дівчата худенькі від природи. Якщо у вашому випадку все інакше, не варто миритися з цим, в ваших силах все змінити. Питання про те, як прибрати живіт і боки, є одним з найпопулярніших в темі схуднення. Ось про це сьогодні і поговоримо.

 

Правильне харчування

Харчуватися потрібно правильно завжди, незалежно від того, худнете ви чи ні. Неправильне харчування є джерелом безлічі проблем і хвороб. І я зараз говорю не тільки про зайві кілограми. Все може прийняти набагато серйозніший оборот, але зараз не про це.

Звичайно, повністю дотримуватися режиму харчування у сучасної людини не вийде. Будинок, робота, сім'я - все вимагає уваги, тому часом просто не встигаєш поїсти вчасно, але потрібно хоча б намагатися. Наприклад, якщо ви снідаєте щодня приблизно о 8 годині ранку, але сьогодні вам треба вийти раніше, то можете поїсти в половину 8-го. Відхилення в півгодини є нормою, але, ось, зрушувати прийом їжі на кілька годин - це вже погано.

Сніданок повинен бути досить щільним, хоч багато людей і не дотримуються цього правила. Чим менше ви з'їсте на сніданок, тим більше різних перекусів будете влаштовувати протягом дня, і швидше за все будете вживати шкідливу їжу. А якщо ви всерйоз задалися питанням, як позбутися від живота, то від усього жирного, мучного, смаженого, солодкого і солоного варто відмовитися, ну або хоча б звести їх вживання до мінімуму.

Як прибрати живіт і боки

Намагайтеся їсти якомога більше корисної їжі. Це, звичайно ж, різні фрукти, овочі, зелень, а також м'ясо птиці і риби, неочищений рис, боби, овес, пшениця і багато іншого. Але пам'ятайте, що все має бути в міру. Стати перепоною на шляху до схуднення можуть і фрукти, які містять багато цукру, якщо зовсім не обмежувати себе в їх вживанні.

Воду потрібно пити в досить великих кількостях - не менше двох літрів в день. Тільки таким чином ви зможете прискорити обмін речовин і виведення шлаків з організму.

Складати повний список корисних і шкідливих продуктів я не буду. Кожна дівчина знає їх, як таблицю множення. Так що я навряд чи відкрию вам Америку. Найголовніше правило при схудненні - витрачати калорій потрібно більше, ніж споживати. Я навіть написала окрему статтю про добову норму калорій для схуднення . За допомогою нескладної формули можна розрахувати даний показник.

Спорт і активний спосіб життя

Жодне схуднення неможливо без занять спортом, при чому не обов'язково відвідувати тренажерний зал або фітнес. Якщо ви всерйоз задумалися про те, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, то можу сказати вам одне - це реально, але потрібно мати залізну витримку. Перші кілограми можуть піти досить швидко, але жир з живота і боків прибрати досить важко. Він є практично у всіх людей, навіть у худеньких, в разі якщо вони взагалі не займаються спортом.

У мене є подруга, яка від природи дуже струнка, але у неї все одно є тонкий шар жиру на животі, а все тому що вона абсолютно не приділяє увагу спорту. М'язи живота практично не діють протягом всього дня. Ми використовуємо їх найменше. У зв'язку з цим це відмінне місце для утворення жиру, який тільки накопичується тут досить легко, але, щоб зігнати його, потрібно неабияк потрудитися.

Як прибрати жир з живота? Звичайно ж, потрібно щодня виконувати ряд фізичних вправ, про які ми поговоримо з вами нижче. Вони не дуже важкі, але все ж вимагають певних навантажень і витрат часу. Якщо ви з яких-небудь причин не будете встигати виконувати дані вправи, то хоча б щодня намагайтеся:

  • крутити обруч не менше 10 хвилин;
  • виконувати звичайні вправи на прес;
  • здійснювати інтенсивні прогулянки або навіть пробіжки.

Завдяки даній фізичному навантаженні ви приведете м'язи живота в тонус і почнете поступово скидати зайві кілограми з живота і боків, але якщо вас цікавить, як швидко прибрати живіт, то необхідно виконувати більш серйозні вправи.

Вправи для спалювання жиру на животі і боках

Вправи, про які піде мова, допоможуть вам досить швидко прибрати живіт і боки, головне, виконувати їх в комплексі і регулярно.

Вправа 1

  1. ляжте на спину, кисті рук помістіть під сідниці, спина пряма, ноги витягнуті;
  2. підніміть ноги вгору перпендикулярно підлозі;
  3. опустіть ноги, не торкаючись ступнями підлоги, і повторіть вправу

Виконайте вправу 10-12 разів. Піднімайте ноги на видиху, опускайте на вдиху.

Вправа 2

  1. ляжте на спину, ноги прямі, одна рука за головою;
  2. підійміть одночасно тулуб, руку при цьому зберігаючи за головою, і протилежну ногу, зігнувши її в коліно;
  3. в ході підйому корпус повинен повертатися убік, ліктем намагайтеся торкнутися коліна протилежної ноги;
  4. опустіться і повторіть вправу для протилежної сторони корпусу.

Вправа 3

  1. ляжте на спину, руки схрестіть на грудях, ноги зігніть в колінах;
  2. підійміть тулуб, намагаючись ліктями торкнутися стегон;
  3. опустіться, доторкнувшись верхньою частиною спини до підлоги.

Вправа 4

  1. ляжте на спину, витягнувши руки над головою, ноги прямі;
  2. підійміть одночасно тулуб, руки зберігаючи витягнутими над головою, і ноги;
  3. торкніться руками стоп ніг;
  4. опустіть тулуб і ноги в початкове положення, при цьому не торкаючись ногами підлоги.

Вправа 5

  1. ляжте на спину, руки і ноги витягнете вгору перпендикулярно підлозі;
  2. потягніться руками до кінчиків ніг, відірвавши верхню частину тулуба від підлоги;
  3. опустіться, прийнявши вихідне положення.

Вправа 6

  1. ляжте на спину, руки розташуйте за головою, ноги зігніть в колінах;
  2. відриваючи корпус від статі, намагайтеся по черзі дістати лівим ліктем до правого коліна, а правим до лівого.

Вправа 7

  1. сядьте на підлогу, спина пряма, руки за головою, ноги злегка зігнуті в колінах;
  2. поверніть корпус направо, а ноги, навпаки, постарайтеся повернути ліворуч;
  3. прийміть вихідне положення і повторіть вправу в протилежну сторону.

Вправа 8

  1. ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руками вхопитися за край дивана або ліжка;
  2. напружте черевні м'язи і постарайтеся колінами дістати до грудей;
  3. потім плавно опустіть зігнуті в колінах ноги і знову повторіть вправу.

Вправа 9

  1. ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, поперек притисніть до підлоги, руки розташуйте вздовж тулуба;
  2. на видиху підніміть таз максимально вгору, а живіт втягніть в себе;
  3. утримуйтеся в такому положенні не менше 30-40 секунд;
  4. плавно опустіть таз на підлогу.

Вправа 10

  1. ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і притисніть до грудей, руки розведіть в сторони долонями до підлоги;
  2. підніміть стегна і сідниці і перенесіть їх в праву сторону;
  3. поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме в ліву сторону.

Кожна вправа вимагає не менше 15-20 повторень. М'язи живота занадто багато відпочивають протягом дня, тому під час занять їм слід давати належну фізичну навантаження. Не забувайте також про всім відому вправу «ножиці» і звичайні вправи на прес, наприклад, з використанням похилої лави.

У питанні про те, як прибрати живіт і боки, потрібно використовувати тільки комплексний підхід . Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Постійно не висипатися - шкідливо, але і спати занадто багато теж далеко не корисно. Уникайте стресів, даруєте собі і своїм близьким більше радісних моментів. Ведіть активний спосіб життя. Вірте в себе і свої сили, і у вас все вийде.

Переглядів: 128 | Додав: Счастлив | Рейтинг: 5.0/1
Всього коментарів: 0
avatar
More info
Image gallery
contact
Phone: +7 495 287-42-34 Email: info@ucoz.com
CHARLES S. ANDREWS
3139 Brownton Road
Long Community, MS 38915
Location in google Maps