Правильне харчування

Харчуватися потрібно правильно завжди, незалежно від того, худнете ви чи ні. Неправильне харчування є джерелом безлічі проблем і хвороб. І я зараз говорю не тільки про зайві кілограми. Все може прийняти набагато серйозніший оборот, але зараз не про це.

Звичайно, повністю дотримуватися режиму харчування у сучасної людини не вийде. Будинок, робота, сім'я - все вимагає уваги, тому часом просто не встигаєш поїсти вчасно, але потрібно хоча б намагатися. Наприклад, якщо ви снідаєте щодня приблизно о 8 годині ранку, але сьогодні вам треба вийти раніше, то можете поїсти в половину 8-го. Відхилення в півгодини є нормою, але, ось, зрушувати прийом їжі на кілька годин - це вже погано.

Сніданок повинен бути досить щільним, хоч багато людей і не дотримуються цього правила. Чим менше ви з'їсте на сніданок, тим більше різних перекусів будете влаштовувати протягом дня, і швидше за все будете вживати шкідливу їжу. А якщо ви всерйоз задалися питанням, як позбутися від живота, то від усього жирного, мучного, смаженого, солодкого і солоного варто відмовитися, ну або хоча б звести їх вживання до мінімуму.

Намагайтеся їсти якомога більше корисної їжі. Це, звичайно ж, різні фрукти, овочі, зелень, а також м'ясо птиці і риби, неочищений рис, боби, овес, пшениця і багато іншого. Але пам'ятайте, що все має бути в міру. Стати перепоною на шляху до схуднення можуть і фрукти, які містять багато цукру, якщо зовсім не обмежувати себе в їх вживанні.

Воду потрібно пити в досить великих кількостях - не менше двох літрів в день. Тільки таким чином ви зможете прискорити обмін речовин і виведення шлаків з організму.

Складати повний список корисних і шкідливих продуктів я не буду. Кожна дівчина знає їх, як таблицю множення. Так що я навряд чи відкрию вам Америку. Найголовніше правило при схудненні - витрачати калорій потрібно більше, ніж споживати. Я навіть написала окрему статтю про добову норму калорій для схуднення . За допомогою нескладної формули можна розрахувати даний показник.

Спорт і активний спосіб життя

Жодне схуднення неможливо без занять спортом, при чому не обов'язково відвідувати тренажерний зал або фітнес. Якщо ви всерйоз задумалися про те, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, то можу сказати вам одне - це реально, але потрібно мати залізну витримку. Перші кілограми можуть піти досить швидко, але жир з живота і боків прибрати досить важко. Він є практично у всіх людей, навіть у худеньких, в разі якщо вони взагалі не займаються спортом.

У мене є подруга, яка від природи дуже струнка, але у неї все одно є тонкий шар жиру на животі, а все тому що вона абсолютно не приділяє увагу спорту. М'язи живота практично не діють протягом всього дня. Ми використовуємо їх найменше. У зв'язку з цим це відмінне місце для утворення жиру, який тільки накопичується тут досить легко, але, щоб зігнати його, потрібно неабияк потрудитися.

Як прибрати жир з живота? Звичайно ж, потрібно щодня виконувати ряд фізичних вправ, про які ми поговоримо з вами нижче. Вони не дуже важкі, але все ж вимагають певних навантажень і витрат часу. Якщо ви з яких-небудь причин не будете встигати виконувати дані вправи, то хоча б щодня намагайтеся:

• крутити обруч не менше 10 хвилин;
• виконувати звичайні вправи на прес;
• здійснювати інтенсивні прогулянки або навіть пробіжки.

Завдяки даній фізичному навантаженні ви приведете м'язи живота в тонус і почнете поступово скидати зайві кілограми з живота і боків, але якщо вас цікавить, як швидко прибрати живіт, то необхідно виконувати більш серйозні вправи.

Вправи для спалювання жиру на животі і боках

Вправи, про які піде мова, допоможуть вам досить швидко прибрати живіт і боки, головне, виконувати їх в комплексі і регулярно.

Вправа 1

1. ляжте на спину, кисті рук помістіть під сідниці, спина пряма, ноги витягнуті;
2. підніміть ноги вгору перпендикулярно підлозі;
3. опустіть ноги, не торкаючись ступнями підлоги, і повторіть вправу

Виконайте вправу 10-12 разів. Піднімайте ноги на видиху, опускайте на вдиху.

Вправа 2

1. ляжте на спину, ноги прямі, одна рука за головою;
2. підійміть одночасно тулуб, руку при цьому зберігаючи за головою, і протилежну ногу, зігнувши її в коліно;
3. в ході підйому корпус повинен повертатися убік, ліктем намагайтеся торкнутися коліна протилежної ноги;
4. опустіться і повторіть вправу для протилежної сторони корпусу.

Вправа 3

1. ляжте на спину, руки схрестіть на грудях, ноги зігніть в колінах;
2. підійміть тулуб, намагаючись ліктями торкнутися стегон;
3. опустіться, доторкнувшись верхньою частиною спини до підлоги.

Вправа 4

1. ляжте на спину, витягнувши руки над головою, ноги прямі;
2. підійміть одночасно тулуб, руки зберігаючи витягнутими над головою, і ноги;
3. торкніться руками стоп ніг;
4. опустіть тулуб і ноги в початкове положення, при цьому не торкаючись ногами підлоги.

Вправа 5

1. ляжте на спину, руки і ноги витягнете вгору перпендикулярно підлозі;
2. потягніться руками до кінчиків ніг, відірвавши верхню частину тулуба від підлоги;
3. опустіться, прийнявши вихідне положення.

Вправа 6

1. ляжте на спину, руки розташуйте за головою, ноги зігніть в колінах;
2. відриваючи корпус від статі, намагайтеся по черзі дістати лівим ліктем до правого коліна, а правим до лівого.

Вправа 7

1. сядьте на підлогу, спина пряма, руки за головою, ноги злегка зігнуті в колінах;
2. поверніть корпус направо, а ноги, навпаки, постарайтеся повернути ліворуч;
3. прийміть вихідне положення і повторіть вправу в протилежну сторону.

Вправа 8

1. ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руками вхопитися за край дивана або ліжка;
2. напружте черевні м'язи і постарайтеся колінами дістати до грудей;
3. потім плавно опустіть зігнуті в колінах ноги і знову повторіть вправу.

Вправа 9

1. ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, поперек притисніть до підлоги, руки розташуйте вздовж тулуба;
2. на видиху підніміть таз максимально вгору, а живіт втягніть в себе;
3. утримуйтеся в такому положенні не менше 30-40 секунд;
4. плавно опустіть таз на підлогу.

Вправа 10

1. ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і притисніть до грудей, руки розведіть в сторони долонями до підлоги;
2. підніміть стегна і сідниці і перенесіть їх в праву сторону;
3. поверніться у вихідне положення і виконайте те ж саме в ліву сторону.

Кожна вправа вимагає не менше 15-20 повторень. М'язи живота занадто багато відпочивають протягом дня, тому під час занять їм слід давати належну фізичну навантаження. Не забувайте також про всім відому вправу «ножиці» і звичайні вправи на прес, наприклад, з використанням похилої лави.

У питанні про те, як прибрати живіт і боки, потрібно використовувати тільки комплексний підхід . Намагайтеся дотримуватися режиму сну. Постійно не висипатися - шкідливо, але і спати занадто багато теж далеко не корисно. Уникайте стресів, даруєте собі і своїм близьким більше радісних моментів. Ведіть активний спосіб життя. Вірте в себе і свої сили, і у вас все вийде.